302125216 Gymnastik für die Wirbelsäule

Mit den richtigen Rückenübungen gegen Rückenbeschwerden und Verspannungen wird unser
Ziel in diesem Kurs! Den durch Bewegungsmangel und einseitige Belastungen im Alltag und
Beruf schwächt sich die Rückenmuskulatur mehr und mehr ab. Es kommt zu Schmerzen und
Fehlhaltungen mit Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule bis hin zu
Bandscheibenbeschwerden. Funktionelle Wirbelsäulengymnastik wirkt hier wie ein Wunder!
Denn ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der
Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben. Die
Stunde beginnt mit einem Aufwärmprogramm. Das Herz-Kreislauf- System wird aktiviert.
Gelenke, Sehnen sowie Bänder und Muskeln werden erwärmt. Im Hauptteil der Stunde wird die
gesamte Muskulatur rund um die Wirbelsäule mobilisiert, stabilisiert und gekräftigt. Dabei
werden beugende, streckende und rotierende Bewegungen ausgeführt. Wir zeigen Ihnen
wirbelsäulenfreundliche Bewegungsabläufe und Haltungen zur Stärkung der Körperspannung.
Zudem erlernen Sie eine bewusste Wahrnehmung ihrer Atmung in der Anspannung und
Endspannung. Zum Einsatz kommen Kleingeräten wie das Theraband, Redondoball,
Therapiestab, Schwingstab oder wir trainieren einfach mit dem eigenen Körper.
Zum Ausklang der Stunde werden wir in achtsamer Übungsweise den Körper mit
verschiedenen Dehnungs- und Entspannungstechniken wieder in Balance bringen. Der Spaß
und das Miteinander in einer großartigen Gruppe kommen natürlich hierbei nicht zu kurz. Viele Übungen können zu Hause zur Anwendung gebracht werden. Dadurch wird der Körper noch besser auf die Anforderungen im Alltag und Beruf eingestimmt. Fragen Sie dazu gerne ihre Übungsleiterin. Mitzubringen sind: Sportbekleidung, Gymnastikmatte, evtl. kleine Kissen
Leitung: Sonja Göldner Übungsleiterin Reha Orthopädie, Fitnesscoach A/B
Medical Fitness, Personal Trainerin